Giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang là một việc cần thiết giúp cải thiện bệnh và tăng khả năng mang thai tự nhiên. Chị em cần thực hiện ngay bây giờ để tình trạng không xấu thêm và nguy cơ tiến triển các bệnh lý liên quan như tiểu đường và tim mạch.
Đa số người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) sẽ gặp một số tình trạng như: Rối loạn kinh nguyệt, rậm lông, nổi mụn trứng cá, sạm da,… Có thể dẫn đến vô sinh hiếm muộn.
Không chỉ vậy, người bị đa nang buồng trứng thông thường sẽ bị tăng cân mất kiểm soát, béo phì và rất khó xuống cân.
Để cải thiện tình trạng trên và ngăn chặn việc tăng cân quá đà chị em phụ nữ nên làm theo những phương pháp sau đây.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý khi bị buồng trứng đa nang
Thêm chất đạm và rau quả vào khẩu phần ăn
Sự kết hợp của đạm và rau quả sẽ có hiệu quả cho việc giảm cân. Đặc biệt là đối với người bị buồng trứng đa nang, thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn người bình thường.
Đạm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn vì nếu như ăn quá ít chất đạm, cơ thể sẽ không đủ dưỡng chất, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Do đó bạn nên ăn ít nhất 46g đạm mỗi ngày (Đối với nữ giới trên 19 tuổi – theo khuyến nghị Viện Y tế Hoa Kỳ) để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Một số thực phẩm giàu đạm như: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, các loại hạt, trứng, các loại sữa ít béo.
Bổ sung thêm trái cây và rau củ chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chứa rất ít calorie để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Hạn chế ăn nhiều tinh bột
Thay vì ăn nhiều tinh bột bạn nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ví dụ như: Gạo lức, lúa mạch đều là ngũ cốc nguyên hạt.
Không uống thức uống có đường và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Thức uống có đường sẽ làm đường huyết của người mắc PCOS tăng cao.
Nên uống nhiều nước, ít nhất là cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày.
Lựa chọn thức ăn vặt hợp lý
Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy đói giữa các bữa ăn chính. Ăn vặt không có nghĩa sẽ làm tăng cân, chỉ cần bạn chọn những thực phẩm ăn vặt phù hợp thì sẽ không có vấn đề gì.
Bạn có thể ăn các thực phẩm như: Trái cây, cần tây, cà rốt, bơ đậu phộng,…
Tăng cường hoạt động thể chất
Ngoài việc ăn uống hợp lý thì bạn nên kết hợp tập thể dục điều đặn, ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Bạn có thể tập các bài tập như aerobic hoặc cardio (Các bài tập có liên quan tới tim mạch)
Tăng dần cường độ tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất như đi bộ, sau đó là chạy bộ, đạp xe. Khi quen dần với cường độ tập luyện bạn có thể chuyển qua bài tập aerobic và cardio.
Giảm stress và ngủ đủ giấc
Thường xuyên bị áp lực sẽ làm tình trạng béo phì nặng hơn. Khi bị stress cơ thể sẽ dễ tích tụ chất béo hơn là khi giữ trạng thái cân bằng. Nên giữ cho tinh thần thoải mái, tránh lo âu kéo dài.
Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là đối với người bị thừa cân, béo phì. Nếu ngủ không đủ hoặc không đúng giấc sẽ ảnh hưởng đến việc gia tăng đường huyết.
Chị em phụ nữ nào đang bị đa nang buồng trứng và đang bị tăng cân thì hãy làm theo những phương pháp trên để cải thiện được tình trạng của mình. Bên cạnh đó có thể dùng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ cho việc điều trị đạt được kết quả tốt hơn.
