Khi đến kỳ nguyệt san, nhiều chị em phụ nữ phải chịu đựng các cơn đau bụng âm ỉ, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung, ảnh hưởng đến sinh hoạt trong ngày. Đừng lo lắng, các cách giảm đau bụng kinh sau đây sẽ giúp chị em lấy lại sự tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng trong ngày đèn đỏ.

Từ khóa: Cách giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh là cơn đau quặn và dữ dội ở vùng bụng dưới  xuất hiện trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh (thống kinh) được chia thành 2 loại là thống kinh tiên phát và thống kinh thứ phát

Thống kinh tiên phát: Là tình trạng đau bụng kinh thông thường, xảy ra không do nguyên nhân bệnh lý nào ở cơ quan sinh sản. Cơn đau thường xảy ra từ 1 đến 2 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt và có thể kéo dài khoảng vài ngày trong thời gian hành kinh.

Thống kinh thứ phát: Là tình trạng đau bụng kinh kèm các rối loạn bệnh lý ở cơ quan sinh sản như: Lạc nội mạc tử cung, lạc nội mạc trong cơ tử cung, u xơ tử cung, hẹp cổ tử cung,…Biểu hiện của đau bụng kinh thứ phát tương tự như đau bụng kinh tiên phát, tuy nhiên cơn đau sẽ xuất hiện 1 đến 2 tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt, có thể kéo dài đến khi hết kinh.

Các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Dùng túi chườm nhiệt

Bạn có thể sử dụng 1 cái túi chườm nhiệt hoặc 1 cái khăn thấm qua nước ấm và đặt ngang bụng. Nhiệt sẽ làm thư giãn các cơ, vì vậy đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Massage bụng dưới

Massage là một cách đơn giản nhưng lại rất hữu ích đối với các bạn gái trong ngày đèn đỏ. Bạn có thể tự xoa bóp phần bụng dưới nhằm thư giãn các cơ xương chậu, từ đó sẽ làm thuyên giảm các cơn đau.

Tập những bài tập đơn giản

Thay vì nằm hoặc ngồi một chỗ để chịu đựng những cơn đau, cách giảm đau bụng kinh mà bạn có thể áp dụng là chọn cho mình một số bài tập đơn giản. Khi cơ thể được vận động nhẹ nhàng, cơn đau sẽ giảm hẳn. Nên nhớ trong những ngày này bạn không nên tập những bài tập có cường độ mạnh, thay vào đó là các bài tập nhẹ lại rất có ích, chẳng hạn như tập yoga, đi bộ, các bài tập co duỗi đơn giản.

Thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt

Những loại cá có chứa axit béo omega – 3

Axit béo omega – 3 không chỉ tốt trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp giảm viêm, xoa dịu các cơn đau mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn các loại cá này ít nhất 2 lần 1 tuần. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm quả óc chó và hạt lanh để bổ sung thêm axit omega-3 cho cơ thể.

Thịt đỏ

Sau mỗi kỳ kinh nguyệt, hàm lượng sắt trong cơ thể sẽ thiếu hụt đáng kể. Các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò sẽ là nguồn cung cấp sắt lý tưởng cho cơ thể. Do đó trong thời gian này, bạn bổ sung thêm thịt đỏ nhằm bổ sung lại hàm lượng sắt đã bị hao hụt.

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa một lượng lớn khoáng chất magie, giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra trong một số loại rau xanh còn có một số dưỡng chất như kali, canxi, vitamin A, B6, C và E,…

Ngoài ra, các chị em nên hạn chế các thức uống có cồn, caffeine, các lọại thực phẩm lạnh, thay vào đó sử dụng các loại nước uống hoặc trà ấm, giúp giảm co thắt cơ tử cung, tăng lưu thông máu cũng sẽ giảm đau hiệu quả.

Các cách giảm đau bụng kinh trên đây sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Tuy nhiên trường hợp bạn đã áp dụng các phương pháp này mà cơn đau vẫn không thuyên giảm và có dấu hiệu nặng hơn trong những chu kỳ sau, bạn không nên chần chừ hoặc tùy tiện dùng thuốc mà cần đến ngay cơ sở y tế thăm khám để tìm ra nguyên nhân và điều trị sớm.

Inotir – Hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều