Hội chứng tiền kinh nguyệt là một hiện tượng tự nhiên xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên hội chứng này vô cùng phiền phức và làm giảm chất lượng cuộc sống của chị em. Vậy hội chứng tiền kinh nguyệt là gì và cách cải thiện hội chứng này ra sao?

 

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt còn được gọi là hội chứng PMS (Premenstrual Syndrome). Đây là hội chứng bao gồm các triệu chứng về tinh thần lẫn thể chất xảy ra trước ngày hành kinh từ 1-2 tuần và đa số các trường hợp sẽ biến mất sau khi ra máu kinh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể không xảy ra ở một số người hoặc có thể xảy ra với mức độ rất nhẹ. Còn đối với một số phụ nữ, hội chứng này xảy ra nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày.

Hội chứng này sẽ chấm dứt khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt có những triệu chứng nào?

Triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt được phân chia thành hai loại như sau:

Triệu chứng về cảm xúc, tinh thần

• Trầm cảm, buồn không rõ nguyên nhân, dễ khóc
• Căng thẳng, lo lắng, chán chường
• Mất tập trung và trí nhớ giảm
• Biếng ăn hoặc thèm ăn
• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Dễ nổi nóng, kích động
• Giảm ham muốn tình dục

Triệu chứng về thể chất

• Ngực căng lên và đau ở núm vú
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Đầy hơi (chướng bụng)
• Đau lưng, nhức đầu
• Cơ thể mệt mỏi, không có sức sống

Nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt

Hiện nay các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây ra PMS.

Một vài nghiên cứu cho rằng sự thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt cũng là một yếu tố gây ra hội chứng này.

Ngoài ra một số yếu tố sau đây sẽ làm tăng nguy cơ bị hội chứng tiền kinh nguyệt:

• Di truyền từ người thân
• Tinh thần có vấn đề như lo lắng, bị trầm cảm
• Người lười vận động, rèn luyện sức khỏe
• Căng thẳng nhiều
• Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Nếu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, làm cản trở công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày, chị em cần nhờ sự tư vấn từ bác sĩ.

Cách cải thiện hội chứng tiền mãn kinh tại nhà

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là làm giảm các triệu chứng như trầm cảm, khó tập trung, mệt mỏi.

Chọn thực phẩm lành mạnh

• Cần hạn chế thức uống có caffeine, muối và đường trước khi đến kỳ kinh nguyệt.
• Cần tránh tuyệt đối bia, rượu.
• Bên cạnh đó chị em cũng cần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là canxi và vitamin B6.
  • Canxi có thể làm giảm các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, nước cam, ngũ cốc nguyên hạt,…
  • Vitamin B6 có tác dụng làm các triệu chứng như buồn rầu, hay quên, chướng bụng. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 như: Cá, thịt gia cầm, khoai tây, trái cây,…
• Ngoài 2 dưỡng chất trên thì magie và axit béo omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt.
  • Magie có nhiều trong các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thêm magie khi sắp đến ngày hành kinh sẽ giúp chị em giảm được chứng đau nửa đầu hiệu quả.
  • Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại hạt, nhất là hạt lanh. Axit béo omega-3 sẽ làm đau bụng kinh cùng các triệu chứng khác trong thời gian tiền kinh nguyệt

Tập yoga, thiền, massage

Triệu chứng phổ biến nhất của tiền kinh nguyệt là sự căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm.

Khi gặp các triệu chứng này, cách tốt nhất là chị em tập yoga, thiền hoặc là massage, hay đơn giản là gặp gỡ bạn bè sẽ giúp chị em giải tỏa áp lực, giảm stress hiệu quả. Ngoài ra chị em cần ngủ đủ giấc sẽ giúp cho tinh thần được ổn định hơn.