Lạc nội mạc tử cung (LNMTC) là căn bệnh có thể gây ra hiếm muộn ở phụ nữ. Để giảm thiểu nguy cơ này, một chế độ sinh hoạt và ăn uống đúng cách là yếu tố hết sức cần thiết. Bài viết sau đây sẽ mách bạn một số cách giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh hiệu quả.
Thay đổi cách sinh hoạt để cải thiện lạc nội mạc tử cung
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều kiện bắt buộc nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và một tinh thần minh mẫn. Không riêng gì đối với bệnh lạc nội mạc tử cung mà việc đảm bảo giấc ngủ đủ còn góp phần hạn chế và phòng ngừa nhiều căn bệnh khác.
Nếu bạn bị thiếu ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến nội tiết tố, tác động xấu đến bệnh LNMTC. Do đó dù bận rộn hay vì lý do nào đó bạn bị thiếu ngủ bạn cũng nên hạn chế tối đa tình trạng này. Cần cố gắng duy trì ngủ đủ giấc, đồng thời tập thói quen ngủ sớm để có sức khỏe tốt hơn.
Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa được nhiều bệnh nhưng hiện nay nhiều chị em vẫn thờ ơ với thói quen này. Ngay từ bây giờ bạn cần lập ra một lịch trình tập luyện phù hợp, duy trì mỗi ngày để tăng cường thể lực, từ đó sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh. Đặc biệt đối với phụ nữ bị LNMTC cần có chế độ tập luyện khắc khe hơn để ngăn ngừa bệnh tiến triển xấu.
Tránh các thói quen xấu
Chị em cần tránh xa các thói quen xấu như thức khuya, lười vận động, lạm dụng rượu, bia, thuốc lá. Vì các yếu tố này sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung
Để ngăn ngừa và cải thiện bệnh, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung những thực phẩm lành mạnh như:
Thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần quan trọng có chức năng xây dụng cấu trúc cơ thể và hình thành hệ miễn dịch chống lại các tình trạng viêm nhiễm. Bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp duy trì cân bằng hệ nội tiết, từ đó sẽ giúp cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung.
Thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, sữa ít béo, đậu,…
Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh, có đặc tính kháng viêm tốt. Chế độ ăn uống cung cấp đủ axit béo omega-3 rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung trong việc hạn chế viêm nhiễm.
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm: Cá hồi, dầu oliu, quả óc chó, các loại hạt, quả bơ,…
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong hệ thống tiêu hóa, giúp cân bằng lượng đường trong máu, phòng ngừa béo phì và các căn bệnh tim mạch. Bên cạnh đó chất xơ còn có vai trò trong việc ổn định nồng độ estrogen, từ đó giúp kiểm soát tình trạng lạc nội mạc tử cung.
Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, đậu, chuối, táo, dưa leo, cà rốt, yến mạch, cà chua,…
Ngoài ra chị em cũng cần tránh những thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm tiện lợi, đồ hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm có hàm lượng đường cao, hạn chế bia rượu và caffeine.
